基础代谢率（BMR）是身体在完全静息状态下消耗的能量。本工具采用最准确的常用公式 Mifflin-St Jeor：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄(岁) + s，其中男性 s 取 +5、女性取 −161，结果单位为千卡/天（kcal）。
每日总消耗（TDEE）= BMR × 活动系数：久坐 ×1.2、轻度 ×1.375、中度 ×1.55、高强度 ×1.725、极高 ×1.9。TDEE 估算你一天消耗的热量，低于它可减重、高于它则增重。以上为健康成年人的估算，非医疗建议。全部计算在浏览器本地完成，数据不会上传。